Omega 369 thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu không thể thiếu của cơ thể. Tuy vậy chúng gần như không thể tự tổng hợp được trong cơ thể ngoài omega 9 nhưng với lượng rất nhỏ, vì thế để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, trong chế độ ăn uống hằng ngày hãy bổ sung những loại thực phẩm chứa nguồn Omega 369 dồi dao. Hơn nữa việc cung cấp cho cơ thể cả 3 dạng axit béo này đảm bảo được sự cân bằng tỷ lệ vì khi mất cân bằng có thể gây ra một số bệnh mãn tính. Trong bài viết dưới đây hãy cùng xem nguồn thực phẩm tự nhiên nào giúp bạn bổ sung Omega hiệu quả.
1. Thực phẩm chứa nguồn Omega 369
Với những nguồn thực phẩm giàu nguồn Omega 3, Omega 6 và Omega 9, bạn hãy cố gắng đặt mục tiêu bổ sung cho mình mỗi ngày
Thực phẩm chứa Omega 3
Trong 3 loại axit béo Omega 3,6,9 thì Omega 3 giữ vai trò vượt trội hơn cả, nó cần thiết cho nhiều hoạt động quan trọng trong cơ thể. Những đại diện tiêu biểu trong danh sách các thực phẩm giàu Omega 3 dồi dào bao gồm:
– Các loại cá: Cá bơn, cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá tuyết, cá hồi biển, cá ngừ (tươi), hàu, trứng cá muối,…..
– Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt óc chó, đậu phộng, hạt phỉ….
– Ngũ cốc: Yến mạch, hạnh nhân, đậu xanh,…..
– Rau củ: Cải xoăn, rau bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan, quả bơ…
Thực phẩm chứa Omega 3
Thực phẩm chứa Omega 6
Một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega-6, chẳng hạn như:
– Dầu đậu nành, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu lạc, dầu hạt bông, dầu cám gạo, dầu lạc, bơ đậu phộng, dầu bơ, dầu hoa anh thảo,….
– Trứng, thịt gà, cá ( cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ…)
– Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, đậu nành,…..
Thực phẩm chứa Omega 6
Thực phẩm chứa Omega 9
Khác với axit béo omega 3 và omega 6, omega 9 được nhiều người xem là loại axit béo không thiết yếu vì cơ thể con người có thể tự tổng hợp được. Nhưng việc tiêu thụ omega 9 vẫn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy sản xuất được nhưng với hàm lượng không quá lớn, vì thế bạn vẫn cần cung cấp từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.
Dưới đây là danh sách nguồn bổ sung Omega 9:
– Nhóm các loại dầu: Dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạnh nhân, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hướng dương,….
– Nhóm các loại hạt: hạt phỉ, hạt hồ trăn, hạt thông, đậu phộng, hạt chia, vừng,…
Thực phẩm chứa Omega 9
>>>Xem thêm: Omega 369 và những lợi ích tuyệt vời
2. Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng Omega 369
– Những ai không nên hoặc hạn chế bổ sung Omega 369: người bị mắc bệnh đường tiêu hóa, người có cơ địa dị ứng với các loại omega, những người mắc bệnh tuyến tiền liệt, người dị ứng hải sản, người mắc bệnh về máu hoặc đang dùng thuốc kháng đông, người mắc bệnh huyết áp thấp, người đang dùng thuốc uống tránh thai hàng ngày
– Sử dụng Omega 369 không đúng cách sẽ xuất hiện những tác dụng phụ: đường huyết tăng cao, tăng nguy cơ chảy máu, làm hạ huyết áp, gây tiêu chảy, khó tiêu, trào ngược dạ dày
– Thời điểm bổ sung tốt nhất là sau bữa ăn, đặc biệt vào buổi sáng kèm với bữa sáng
– Không sử dụng chung với thuốc tăng huyết áp và thuốc chống đông máu warfarin
– Phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần hỏi ý kiến bác sĩ và tham khảo chuyên gia trước khi sử dụng.
3. Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 369
Để nhận được lượng Omega 369 đầy đủ, bạn có thể bổ sung thông qua 2 nguồn tăng cường với thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng.
Trong các loại omega 369 tốt nhất hiện nay gợi ý sản phẩm Viên uống Omega 369 được Healthy Care – thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Úc nghiên cứu, phát triển từ sự kết hợp giữa omega 3, 6, 9 cùng với dầu cá, dầu hạt lanh và tinh dầu hoa anh thảo.
Omega 369 có tác dụng gì? Công thức đặc biệt này giúp:
– Hỗ trợ tuần hoàn, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim
– Hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da và giảm khô da.
– Hỗ trợ tăng cường sức khỏe trí não.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ giới.
– Giúp giảm các triệu chứng viêm khớp nhẹ.
Healthy care Omega 369
Đặc biệt, sản phẩm không bị dư lại mùi tanh khó chịu dù có thành phần dầu cá. Có thể uống hàng ngày với liều lượng như sau:
– Người lớn: Uống 2-3 viên 3 lần một ngày với bữa ăn, hoặc theo quy định chuyên nghiệp.
– Trẻ em 6-12 tuổi: Uống 1 viên 1 đến 2 lần mỗi ngày, hoặc theo chỉ định của chuyên gia.
– Trẻ em 2-6 tuổi: Uống 1 viên mỗi ngày (đâm và vắt vào sữa, nước trái cây hoặc ngũ cốc) hoặc theo chỉ định chuyên nghiệp.
