Việc bổ sung Vitamin E cần thiết cho mọi độ tuổi bởi dưỡng chất này có thể mang đến những lợi ích vô cùng lớn trong việc ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ thị lực, cải thiện cơ khớp và đặc biệt vitamin này có làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa nên được nhiều chị em ưa thích sử dụng. Tuy nhiên, nhiều người có thể biết đến công dụng nhưng để nhận được những điều này, cách sử dụng an toàn và đúng cách mới thực sự quan trọng. Vì thế, trong bài viết dưới đây hãy cùng Healthy care tìm hiểu về hướng dẫn sử dụng Vitamin E tránh tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Tại sao cần phải uống Vitamin E đúng cách?
Bổ sung Vitamin E sai cách không chỉ dừng lại ở việc cơ thể khó có thể nhận được những lợi ích tốt từ loại vitamin này mà còn dẫn đến những tác dụng phụ cho sức khỏe như sau:
– Mệt mỏi
– Đau đầu
– Buồn nôn và nôn
– Phát ban nhẹ
– Đau bụng
– Tiêu chảy
– Rối loạn tiêu hóa
– Suy nhược cơ thể
– Thị lực ảnh hưởng
– Choáng váng, mệt lả, ngất xỉu
– Dễ bị bầm tím, chảy máu
Khi gặp những triệu chứng này, bạn hãy ngừng uống vitamin E trong một khoảng thời gian ngắn. Ngược lại, nếu các triệu chứng này không cải thiện khi bạn không bổ sung, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả nhất.
Vitamin E và những lợi ích
2. Những lưu ý để bổ sung vitamin E đúng cách
Để bổ sung Vitamin E đúng cách, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Những ai không nên bổ sung vitamin E?
Mặc dù mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng có một số đối tượng sẽ được khuyên không nên dùng vitamin E
– Người huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong
– Những người có tiền sử bị đột quỵ
– Người mắc bệnh máu khó đông tuyệt đối không bổ sung vitamin E có thể kéo dài thời gian máu chảy và khó làm lành vết thương nhanh chóng
– Người có thói quen hút thuốc lá có thể làm giảm lợi ích của vitamin E
– Những người có mức cholesterol cao, bổ sung vitamin E sẽ khiến cho lượng cholesterol tăng cao hơn
– Những người mắc bệnh gan sẽ làm tăng các triệu chứng
Đối tượng không nên dùng vitamin e
Thời điểm uống vitamin E đúng cách
Thời điểm thích hợp uống vitamin E là khi nào? Để đảm bảo bạn hấp thụ được dưỡng chất này một cách có hiệu quả, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng hoặc uống sau bữa ăn khoảng 30 phút, đặc biệt không dùng khi quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, vì vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo nên sẽ vô cùng tốt nếu bạn dùng cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua,………
Liều dùng của vitamin E cho từng đối tượng
Bổ sung vitamin e bao nhiêu là đủ? Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) với vitamin E (bao gồm: thức ăn và thực phẩm chức năng), cụ thể như sau:
– Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9IU/ngày)
– Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4IU/ngày)
– Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (~ 16,4IU/ngày)
– Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
– Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (~ 28,5IU/ngày)
Ngoài ra, giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung theo độ tuổi:
– Từ 1 đến 3 tuổi: không vượt 200mg/ngày (~ 300IU/ngày)
– Từ 4 đến 8 tuổi: không vượt 300mg/ngày (~ 450IU/ngày)
– Từ 9 đến 13 tuổi: không vượt 600mg/ngày (~ 900IU/ngày)
– Từ 14 đến 18 tuổi: không vượt 800mg/ngày (~ 1200IU/ngày)
– Từ 19 tuổi trở lên: không vượt 1000mg/ngày (~ 1500IU/ngày)
Lưu ý : Lưu ý rằng việc sử dụng vitamin E bổ sung nên tuân thủ liều dùng khuyến nghị và giới hạn an toàn để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Đối với tình trạng thiếu vitamin E thông thường ở người lớn thì cần bổ sung lượng RRR-alpha tocopherol (vitamin E tự nhiên) trung bình 60-75 IU mỗi ngày.
Liều dùng vitamin e thích hợp của từng đối tượng
Chu kỳ bổ sung vitamin E
Một điều cuối cùng bạn cần lưu ý trong quá trình bổ sung vitamin E đó là nên uống đều đặn trong khoảng từ 1 – 2 tháng sau đó “nghỉ ngơi” 1 tháng và tiếp tục bổ sung ngay sau đó.
Nhưng trước khi nắm rõ được việc sử dụng Vitamin E đúng cách, bạn cần lựa chọn được sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung thích hợp, uy tín và mang lại hiệu quả sử dụng cao cho cơ thể. Nhằm đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng, Healthy Care gửi đến bạn Viên uống Vitamin E chứa hàm lượng cao lên tới 500 IU (cao hơn nhiều sản phẩm cùng loại trên thị trường) giúp tối ưu hiệu quả sử dụng. Không thích hợp cho trẻ dưới 12 tuổi.
>>>Xem thêm: Những lợi ích của Vitamin E đối với làn da
*Thông tin sưu tầm*
