Xã hội hiện đại kéo theo đó là những áp lực cuộc sống ngày càng có chiều hướng gia tăng khiến không ít người dần rơi vào trạng thái stress. Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác mà không ai lường trước được. Đó là lý do vì sao trong bài viết dưới đây Healthy Care muốn chỉ ra những dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress để từ đó bạn có thể chủ động đề phòng cũng như điều chỉnh tốt hơn.
1. Stress là gì?
Stress là phản ứng của cơ thể khi bị choáng ngợp, không thể đối phó và cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực tinh thần hoặc cảm xúc từ bên trong. Trong phản ứng căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng lên, hơi thở gấp gáp, cơ bắp căng ra và huyết áp tăng lên.
Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực nhưng ngược lại căng thẳng kéo dài sẽ tạo ra một mức độ gây hại nghiêm trọng cho chính “sức khỏe” của bạn cả về mặt thể chất và tâm lý.
Stress là gì?
2. Dấu hiệu nhận biết stress
Khi một người bị stress, việc tiếp tục kéo dài tình trạng này sẽ khiến cơ thể dần rơi vào trạng thái stress nặng. Các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi cũng từ đó mà biểu hiện rõ hơn.
Dấu hiệu stress thể chất
– Thường xuyên bị nhức mỏi khắp người, đau đầu chóng mặt hoặc run rẩy.
– Đau ngực và có cảm giác tim đập nhanh dẫn đến khó thở, buồn nôn
– Cơ thể bị kiệt sức
– Rối loạn giấc ngủ
– Huyết áp cao.
– Căng cơ hoặc nghiến chặt hàm.
– Gặp các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa.
– Rắc rối khi quan hệ tình dục.
– Hệ thống miễn dịch yếu.
Dấu hiệu stress cảm xúc
– Cảm giác lo lắng
– Hay quên
– Khó chịu hoặc tức giận
– Bồn chồn
– Cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, tê liệt, thất vọng
– Thiếu tập trung hoặc động lực
– Khó đưa ra quyết định
– Cảm thấy choáng ngợp
Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress
Dấu hiệu stress hành vi
– Khóc lóc
– Ăn uống bất thường
– Tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác
– Sa vào con đường hút thuốc, nghiện ngập,…
3. Hậu quả stress kéo dài
Những dấu hiệu stress như trên có thể đến và đi nhanh chóng nhưng hậu quả để lại cho sức khỏe về lâu dài là một vấn đề khá nghiêm trọng.
– Gây ra các bệnh như huyết áp cao, bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim, đột quỵ
– Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, nguy hiểm nhất là trầm cảm
– Các vấn đề về da (ví dụ như mụn trứng cá, chàm,…..)
– Làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có
– Căng thẳng cũng có thể góp phần vào sức khỏe hành vi tiêu cực, bao gồm: Lạm dụng rượu (uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên), bài bạc, thừa cân, ăn quá nhiều, ăn theo chế độ không lành mạnh, ăn thiếu chất hoặc mắc chứng rối loạn ăn uống, hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá,………
4. Làm thế nào để giảm stress nhanh chóng
Khi bạn nhận ra những dấu hiệu stress trong cơ thể, trước khi tìm đến bác sĩ và sử dụng những loại thuốc an thần, hãy bắt tay vào việc tự quản lý căng thẳng của chính mình hiệu quả hơn.
Để giảm căng thẳng nhanh chóng, bạn có thể thử một số cách sau:
– Lập ra một thời khóa biểu sắp xếp mọi công việc hằng ngày một cách khoa học hơn xen lẫn với đó là thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
– Hãy thay đổi tất cả các suy nghĩ tiêu cực của bản thân hương chúng đến những suy nghĩ tích cực hơn
– Tập các bài tập đơn giản như các động tác duỗi cơ, xoa bóp, yoga, các bài tập thư giãn cơ tăng dần hoặc kỹ thuật hít thở sâu. Tham gia một số bộ môn thể dục thể thao vừa năng cao sức khỏe vừa giảm căng thẳng hiệu quả bao gồm đi bộ nhanh, nhảy dây, chạy bộ,…..
Cách giảm stress nặng
>>>Xem thêm: Tham khảo sản phẩm bổ não Ginkgo Biloba Healthy care
– Chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ theo ý muốn của mình. Tìm cách loại bỏ lo lắng về những tình huống mà bạn không thể thay đổi.
– Cố gắng tạo cho mình một “không gian sống xanh” sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất tốt
– Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích đọc sách, hát theo những bài hát yêu thích hoặc xem một bộ phim sitcom yêu thích có thể nhanh chóng thay đổi trạng thái của bạn.
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…..
– Tìm đến một người đáng tin cậy để giải tỏa hết những lo lắng, căng thẳng, áp lực mà bạn đang gặp phải
– Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc từ bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các chất kích thích để đối phó, hoặc có suy nghĩ về việc làm tổn thương chính mình. Họ có thể giúp đỡ bằng cách đưa ra lời khuyên, kê đơn thuốc.
Stress là vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống tuy nhiên biết cách chiến đấu và kiểm soát nó mới là điều quan trọng nhất để không làm ảnh hưởng đến chính sức khỏe của mình.
*Thông tin sưu tầm*
