Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ vận động linh hoạt ở người trưởng thành và người cao tuổi. Tuy nhiên, theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người Việt Nam chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi khuyến nghị mỗi ngày, gây ra hàng loạt hệ lụy đến sức khỏe xương khớp về sau.
Vậy người trưởng thành cần bao nhiêu dưỡng chất này mỗi ngày? Người cao tuổi nên bổ sung canxi như thế nào? Và đâu là giải pháp hiệu quả, tiện lợi để bổ sung đủ canxi mỗi ngày? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ và chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách toàn diện.
1. Người trưởng thành và người cao tuổi cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, nhu cầu canxi ở từng nhóm tuổi cụ thể như sau:
Người trưởng thành từ 30–50 tuổi: Cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Đây là giai đoạn khối lượng xương bắt đầu giảm dần do tuổi tác và lối sống. Nếu không chủ động bổ sung sớm, sau tuổi 50 sẽ dễ gặp các vấn đề như loãng xương, đau nhức khớp, thoái hóa xương khớp.
Người cao tuổi trên 50 tuổi: Nhu cầu tăng lên 1.200–1.300mg/ngày vì khả năng hấp thu canxi qua ruột non giảm đáng kể. Đồng thời, tuổi tác khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, xương giòn và dễ gãy hơn nếu không được bổ sung đầy đủ.
Tuy nhiên, thực tế cho thấy người Việt hiện chỉ nạp khoảng 500–600mg/ngày, chỉ đạt 50–60% khuyến nghị, nguyên nhân đến từ:
– Chế độ ăn ít sữa, ít hải sản và rau xanh
– Uống nhiều cà phê, trà đặc làm cản trở hấp thu
– Ăn mặn, nhiều muối khiến canxi bị thải ra ngoài qua đường tiểu
– Ít vận động ngoài trời dẫn đến thiếu vitamin D – yếu tố cần thiết để hấp thu dưỡng chất này hiệu quả
2. Thiếu canxi ở người lớn – Hậu quả khó lường
Việc thiếu canxi âm thầm nhưng kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng:
– Loãng xương, giòn xương: Khi mật độ xương suy giảm, người trưởng thành và người cao tuổi dễ bị gãy xương, kể cả khi va chạm nhẹ.
– Đau nhức xương khớp, nhất là khi thay đổi thời tiết hoặc vận động mạnh
– Giảm khả năng vận động, khiến người lớn tuổi dễ té ngã và gặp các biến chứng nguy hiểm
– Thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống
3. Canxi có thể bổ sung từ những thực phẩm nào?
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ hoạt động của tim, cơ và thần kinh. Nguồn canxi có thể được bổ sung thông qua nhiều loại thực phẩm hàng ngày. Nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất này mà dễ hấp thu nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai. Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh, rau dền… cũng là nguồn bổ sung tự nhiên dồi dào.
Ngoài ra, đậu phụ, các loại đậu (đậu nành, đậu trắng), hạnh nhân, mè (vừng), cá mòi và cá hồi đóng hộp (ăn cả xương) đều là thực phẩm cung cấp lượng canxi đáng kể. Với người có chế độ ăn hạn chế sữa hoặc hấp thu kém, thực phẩm tăng cường canxi (sữa hạt, nước cam, ngũ cốc) hoặc sản phẩm hỗ trợ như sữa xương khớp sẽ là giải pháp hiệu quả để đảm bảo nhu cầu hàng ngày.
4. Giải pháp hỗ trợ hiệu quả: Sữa xương khớp Healthy Care Bone & Joint
Để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng cao của người trưởng thành và người lớn tuổi, Healthy Care – thương hiệu chăm sóc sức khỏe nổi tiếng từ Úc – đã cho ra đời dòng sản phẩm sữa xương khớp Bone & Joint, công thức chuyên biệt cho người trưởng thành, trung niên và người cao tuổi.
Ưu điểm nổi bật:
– Cung cấp hàm lượng canxi lên đến 2.200mg mỗi khẩu phần – gần gấp đôi nhu cầu khuyến nghị, giúp nhanh chóng bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày.
– Bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K1: Hỗ trợ hấp thu và vận chuyển canxi đến xương hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng canxi bị lắng đọng ở mô mềm.
– Chứa Glucosamine: Hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giúp khớp linh hoạt, giảm đau và viêm khớp.
– Whey Protein dễ hấp thu: Giúp duy trì và phát triển khối cơ nạc, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi có nguy cơ mất cơ và yếu cơ.
– Bổ sung thêm Magie, Kẽm, Phốt pho, Vitamin nhóm B… hỗ trợ quá trình tạo xương và chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
Bổ sung canxi đúng cách – Chủ động chăm sóc xương khớp mỗi ngày
Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc phòng ngừa loãng xương và chăm sóc hệ vận động, bạn nên:
– Uống 1–2 ly sữa Healthy Care Bone & Joint mỗi ngày, vào buổi sáng và tối
– Kết hợp với chế độ ăn giàu canxi
– Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày từ 20–30 phút như đi bộ, yoga, tập thể dục dưỡng sinh
– Tắm nắng sớm từ 6h30 – 8h sáng để tổng hợp vitamin D tự nhiên
Người trưởng thành và người cao tuổi cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Câu trả lời tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là nền tảng cho một hệ xương chắc khỏe, một cuộc sống năng động và chủ động đến tuổi già. Nếu bạn chưa từng để ý đến việc bổ sung canxi đầy đủ, thì ngay hôm nay chính là thời điểm vàng để bắt đầu.
Sữa Healthy Care Bone & Joint chính là giải pháp toàn diện, tiện lợi và hiệu quả, được hàng triệu người tiêu dùng tại Úc và Việt Nam tin chọn để đồng hành trong hành trình bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.
>>>Xem thêm: Có thể dùng glucosamine đối với người bị bệnh tiểu đường hay không?
