Cơ thể cần được bổ sung bao nhiêu lượng vitamin C

Vitamin C là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phòng tình trạng thiếu sắt,…….Và những tác dụng này sẽ được phát huy một cách tốt nhất nếu cơ thể bạn được nạp đủ lượng vitamin C được khuyến cáo, vì thừa hoặc thiếu đều sẽ gây ra những lợi bất cập hại cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu về nhu cầu vitamin C của từng nhóm đối tượng khác nhau nhé.

1. Lượng vitamin C thích hợp ở từng nhóm đối tượng?

Hàm lượng vitamin C trong một ngày theo từng nhóm đối tượng khác nhau từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành như sau:

– Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg

– Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg

– Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg

– Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ)

– Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung vitamin C như:

– Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng

– Hàm lượng vitamin C cho bà bầu nên bổ sung 80 – 85mg vitamin C mỗi ngày

– Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 115 – 120mg vitamin C mỗi ngày

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về lượng vitamin C tối đa được nạp vào cơ thể trong một ngày:

– Trẻ dưới 12 tháng: không khuyến cáo dùng

– Trẻ sơ sinh 1 tuổi đến 3 tuổi: 400mg

– Trẻ em 4 tuổi đến 8 tuổi: 650mg

– Trẻ em 9 tuổi đến 13 tuổi: 1200mg

– Thanh thiếu niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi: 1800mg

– Người lớn: 2000mg

Tuy nhiên hàm lượng này nên được hạn chế, nếu bổ sung kéo dài có thể gây ra tình trạng thừa vitamin C, biểu hiện qua chứng rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, tá tràng, đau đầu, mất ngủ, viêm bàng quang, tiêu chảy, tăng tạo sỏi thận, gây bệnh gút, giảm độ bền hồng cầu,……

Lượng vitamin C cần thiết cho từng nhóm tuổi khác nhau

2. Những đối tượng nên bổ sung vitamin C

Bất cứ ai cũng đều cần bổ sung vitamin C cho cơ thể tuy nhiên trong một vài trường hợp, những nhóm đối tượng sau cần có lượng vitamin C mỗi ngày nhiều hơn, thêm 50 – 100mg vitamin C trong chế độ ăn uống hằng ngày.

– Người bị căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể suy nhược, suy giảm sức đề kháng

– Người hay chảy máu chân răng

– Người đang trong thời kỳ dưỡng bệnh

– Phụ nữ mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ

– Vận động viên

– Người bị lao lực, stress, nghiện rượu, thuốc lá

– Người làm việc tại môi trường ô nhiễm

– Người mắc bệnh viêm nhiễm

– Người cao tuổi

– Người đang sử dụng thuốc ngừa thai, thuốc điều trị

– Người bị bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch…

Đối tượng cần bổ sung vitamin C

3. Những đối tượng không nên bổ sung lượng vitamin C

Cần thiết là vậy nhưng vitamin C sẽ không có tác dụng với một số nhóm đối tượng sau thậm chí có thể gây ra một vài vấn đề đối với sức khỏe.

– Những người mắc bệnh huyết sắc tố, sỏi thận có thể làm gia tăng tình trạng bệnh cao hơn

– Những người mắc bệnh rối loạn sắc tố di truyền (hemochromatosis), việc uống vitamin C ở liều cao có thể gây tác hại bằng cách tích trữ quá nhiều sắt trong cơ thể và làm tổn thương các mô.

– Cẩn trọng bổ sung lượng vitamin C đối với những người bị bệnh thận oxalate hoặc sỏi thận vì quá trình axit hóa bởi vitamin C có thể làm tăng kết tủa của sỏi cysteine, oxalat, urat làm bệnh trầm trọng hơn.

4. Sản phẩm bổ sung vitamin C nào mang lại hiệu quả cao?

Để đảm bảo khẩu phần ăn dinh dưỡng hằng ngày nhằm mục đích bổ sung lượng vitamin C đầy đủ cho cơ thể, nhiều người thường tìm đến những sản phẩm thực phẩm chức năng chứa dưỡng chất này để cung cấp, vừa hiệu quả lại vừa tiện lợi.

Viên uống Vitamin C Healthy Care chính là sản phẩm bổ sung được yêu thích nhất hiện nay. Một hộp vitamin C Healthy Care này sau khi hoàn thành sẽ cung cấp cho bạn 500mg vitamin C cho cơ thể cũng là hàm lượng vitamin C theo khuyến cáo.

Công dụng:

– Hỗ trợ duy trì và tăng cường sức khỏe tổng thể

– Chống oxy hóa

– Giúp giảm các gốc tự do gây hại cho tế bào cơ thể

– Giúp tăng cường hình thành collagen

– Duy trì và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch

– Hỗ trợ giúp giảm thời gian cảm lạnh thông thường

– Hỗ trợ làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường

– Hỗ trợ làm lành vết thương

Vitamin C Healthy Care