Trong xã hội hiện đại, với guồng quay nhanh chóng và áp lực từ nhiều phía. Stress đã trở thành hiện tượng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Đặc biệt, nó không chỉ gây ra những phiền toái trong tâm trí mà còn có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, trong đó có chứng đau đầu.
Vậy, liệu stress có phải là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này? Chúng ta hãy cùng khám phá mối liên hệ giữa chúng và cách khắc phục hiệu quả nhất nhé!
Stress là gì?
Stress là phản ứng của cơ thể trước những tình huống mà chúng ta cảm thấy áp lực, có thể là do công việc, học tập, mối quan hệ cá nhân; hoặc những thay đổi trong đời sống. Khi đối mặt với stress, cơ thể sẽ kích hoạt “phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn” – một cơ chế tự vệ tự nhiên. Điều này dẫn đến việc sản sinh ra các hormone như adrenaline và cortiso; tạo ra năng lượng cần thiết để cơ thể đối phó với tình huống căng thẳng.
Tuy nhiên, khi trạng thái căng thẳng kéo dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe. Stress kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như lo âu, trầm cảm, và đặc biệt là những cơn đau đầu nghiêm trọng.
Mối liên hệ giữa stress và đau đầu
Nghiên cứu cho thấy, có hai loại đau đầu phổ biến liên quan đến stress: Đau đầu căng cơ và đau đầu migraine (hay còn gọi là đau nửa đầu).
Đau đầu căng cơ:
Loại đau đầu này thường xảy ra khi cơ bắp quanh đầu và cổ bị căng thẳng. Khi bạn bị stress, những cơ bắp này có thể co thắt hoặc gò bó, dẫn đến cảm giác đau nhức, nặng nề. Đau đầu căng cơ có thể xuất hiện khi bạn làm việc lâu trên máy tính, ít vận động; hay có những suy nghĩ lo âu kéo dài.
Đau nửa đầu:
Đau nửa đầu có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả stress. Nó có thể gây ra những cơn đau nhói ở một bên đầu; thường đi kèm với triệu chứng khác như buồn nôn, nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Những người bị đau nửa đầu cũng thường cho biết rằng cơn đau của họ dễ bị kích thích khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu.
Cơ chế gây ra đau đầu từ stress
Khi cơ thể bị stress, não bộ sẽ phản ứng bằng cách sản xuất một lượng lớn hormone căng thẳng. Những hormone này không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn kích thích các mạch máu và cơ bắp, gây ra cảm giác căng thẳng. Các tác động tiêu cực này có thể dẫn đến sự mất cân bằng hóa học trong não, dẫn đến cơn đau đầu.
Một nghiên cứu từ Hiệp hội Đau đầu Quốc tế cho thấy, khoảng 60% bệnh nhân đau đầu có báo cáo về mức độ căng thẳng cao hơn bình thường. Càng nhiều căng thẳng, tình trạng đau đầu sẽ càng nghiêm trọng và kéo dài.
Những triệu chứng đi kèm với đau đầu do stress
Ngoài triệu chứng đau đầu, khi cơ thể phải đối mặt với stress. Bạn có thể gặp phải nhiều triệu chứng khác như:
Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức:
Việc cảm thấy mệt mỏi không chỉ do thiếu ngủ mà còn bởi tình trạng tâm lý căng thẳng. Cơ thể không có đủ năng lượng để đối phó với những áp lực mà bạn đang gặp phải, dẫn đến cảm giác mệt mỏi triền miên.
Khó tập trung:
Stress có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Bạn có thể cảm thấy không thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả do suy nghĩ bị phân tán bởi những lo âu thường trực.
Rối loạn giấc ngủ:
Nhiều người bị stress thường gặp vấn đề về giấc ngủ, có thể là khó ngủ hoặc mất ngủ. Giấc ngủ không đủ không chỉ làm tình trạng căng thẳng càng thêm nặng nề mà còn gia tăng nguy cơ xuất hiện đau đầu.
Tăng cảm giác lo âu và trầm cảm:
Stress liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý, từ sự lo âu, trầm cảm đến các rối loạn không mong muốn khác.
Những tác động của stress đến sức khỏe
Không chỉ gây ra đau đầu, stress còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Dưới đây là một số tác hại phổ biến do stress kéo dài:
Vấn đề về tiêu hóa:
Stress có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa; bao gồm chứng đầy hơi, tiêu chảy, hoặc táo bón. Chúng gây khó chịu và khiến cho không ít người tìm đến thuốc giảm đau; nhưng điều này càng làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Các vấn đề về tim mạch:
Khi cơ thể ở trong trạng thái stress, nhịp tim tăng lên, huyết áp có thể tăng cao. Nếu kéo dài, chúng có thể dẫn đến những tình trạng nghiêm trọng hơn như huyết áp cao, động mạch vành, hoặc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Suy giảm hệ miễn dịch:
Khi cơ thể sản xuất hormone căng thẳng trong thời gian dài, khả năng miễn dịch giảm sút; làm cho chúng ta dễ bị bệnh hơn.
Vấn đề về tinh thần: Stress kéo dài có thể gây ra lo âu, trầm cảm, và thậm chí là các rối loạn tâm thần khác. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn đến sức khỏe tổng thể.
Giải pháp giảm stress và đau đầu
Giải pháp:
+ Thực hiện thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn thúc đẩy sản xuất endorphin, hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Hãy chọn những môn thể thao mà bạn yêu thích, từ yoga, đi bộ đến bơi lội.
+ Thư giãn: Tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, xem phim; hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh. Thời gian thư giãn rất quan trọng để tái tạo năng lượng và làm sống lại tinh thần của bạn.
+ Thiền và hít thở sâu: Thiền giúp tĩnh tâm và làm dịu lòng. Hãy dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để thực hành các bài thiền đơn giản hoặc các bài tập hít thở sâu. Điều này không chỉ giúp giảm stress mà còn làm giảm tình trạng đau đầu.
+ Cải thiện chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh sẽ góp phần quan trọng trong việc kiểm soát stress. Tránh xa các thực phẩm giàu đường, caffeine và chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, và thực phẩm giàu omega-3.
Lưu ý:
+ Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và làm dịu tâm trí. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm, từ 7 đến 8 giờ.
+ Chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ: Đôi khi, nói chuyện với ai đó về những vấn đề mà bạn đang gặp phải có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình; hoặc các chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.
+ Bổ sung thêm thực phẩm chức năng giúp lưu thông tuần hoàn máu như: Viên uống Ginkgo Biloba Healthy Care, ….
Stress thực sự là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những cơn đau đầu dai dẳng. Hiểu rõ về nguyên nhân và các triệu chứng liên quan không chỉ giúp chúng ta có cái nhìn đúng đắn về tình trạng sức khỏe; mà còn giúp chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân.
Cuộc sống được tôi luyện qua những thách thức, nhưng sự chủ động trong việc quản lý stress là yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống của mỗi người. Đừng để stress chi phối bản thân, hãy bắt đầu những thay đổi tích cực ngay từ hôm nay; để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
—> Xem thêm: Những thực phẩm xấu nào có thể làm suy giảm chức năng não bộ?
