Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm sức khỏe tim mạch. Nhiều thống kê hiện nay cho thấy, bệnh tim mạch đang là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong trên khắp thế giới. Vì thế chỉ bằng việc thay đổi nhỏ những thói quen chưa tốt, bạn sẽ bảo vệ được chức năng hệ thống tim mạch to lớn của mình từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể, mang đến một cuộc sống hoàn hảo hơn mỗi ngày.
1. Những thay đổi nhỏ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch
Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng và bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.
Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm mà bạn bổ sung nhiều nhất hằng ngày là gì? Cá, tôm, các loại thịt,…..là những thực phẩm không thể thiếu nhưng bạn nên cân bằng lại với việc bổ sung nhiều hơn các loại trái cây và rau củ. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, và đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bên cạnh đó, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống nguyên cám, bánh mì ngũ cốc và yến mạch có nhiều chất xơ và có thể giúp giảm cholesterol xấu tồn tại trong cơ thể bạn.
Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein lành mạnh
Lựa chọn tốt nhất giúp nâng cao sức khỏe tim mạch là protein thực vật lành mạnh. Bạn có biết tiêu thụ quá mức protein động vật có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim bởi đạm động vật thường chứa nhiều chất béo bão hòa, trong khi đạm thực vật chứa các chất béo không bão hòa. Những chất này có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh lý về tuần hoàn và tim mạch.
Một số thực phẩm thuộc nhóm protein lành mạnh có thể kể đến như:
– Các loại đậu: đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu nành,… Hàm lượng protein tốt từ 20 đến 40%. Bên cạnh đó, lợi ích nông học của việc trồng các loại đậu là góp phần làm màu mỡ đất.
– Các loại hạt có dầu: đậu phộng, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân…
– Ngũ cốc: lúa mì, gạo, yến mạch, quinoa, kiều mạch.
– Các loại củ: khoai lang, khoai tây, sắn,…
– Tảo xoắn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách chọn sữa, sữa chua và phô mai không hương vị
Những thực phẩm này không làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng có thể là nguồn cung cấp canxi, protein và các khoáng chất quan trọng khác. Các loại không hương vị không thêm đường là lựa chọn lành mạnh nhất. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc cholesterol cao, hãy chọn các loại ít béo. Đối với những người không bị bệnh, bạn có thể chọn giữa các loại ít béo hoặc nhiều béo.
Không thể thiếu chất béo và dầu lành mạnh
Chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh cao như bơ, ô liu, các loại hạt và hạt giống, và sử dụng các loại dầu lành mạnh để nấu ăn như dầu ô liu, dầu cải, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và dầu đậu nành,…… vì chúng giúp chuyển đổi cholesterol xấu trong cơ thể thành chất béo tốt, giảm viêm và ổn định nhịp tim
Ví dụ: Nếu bạn ăn cá, hãy cố gắng ăn cá 2-3 lần một tuần để được hưởng lợi từ chất béo omega-3 tốt cho tim, giúp hạ triglyceride trong máu và giảm nguy cơ nhịp tim không đều.
Sử dụng thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho thực phẩm thay vì muối
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Vậy nên cách dễ nhất để giảm muối đồng thời nâng cao sức khỏe tim mạch là chọn thực phẩm tươi, chưa chế biến như trái cây và rau quả, và tạo hương vị cho bữa ăn bằng thảo mộc và gia vị.
2. Sản phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch?
Bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, bạn sẽ cần thêm những nguồn thực phẩm chức năng hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch đặc biệt đối với người cao tuổi, những người béo phì thừa cân, Stress và tăng huyết áp.
Vậy sản phẩm tốt nhất?
Coenzyme Q10 Healthy Care được nghiên cứu, sản xuất bởi sự tư vấn của đội ngũ chuyên gia với hơn 250 thành viên, cung cấp một lượng CoEnzyme Q10 (CoQ10) lớn lên đến 150mg từ đó giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giúp duy trì lipid máu khỏe mạnh. Sản phẩm có xuất xứ từ Úc đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt, an toàn cho sức khỏe đang được ưa chuộng trên thị trường.
Duy trì những lời khuyên trên bạn nhé!!
>>>Xem thêm: Coenzym Q10 và những lợi ích tốt đối với sức khỏe tổng thể
*Thông tin sưu tầm*
