Huyết áp thấp hoặc cao là bệnh lý phổ biến nhất hiện nay khi chiếm đến 25% ở người trưởng thành tại Việt Nam. Do đó, bạn cần nắm rõ về chỉ số huyết áp được coi là ổn định nhất để theo dõi hằng ngày cũng như kịp thời tìm ra những phương án xử lý khi mắc huyết áp thấp hoặc cao. Vậy huyết áp bao nhiêu là bình thường?
1. Thế nào là huyết áp chuẩn?
Trước tiên bạn cần biết về hai chỉ số sau:
– Huyết áp tâm thu: cho biết áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim co bóp là bao nhiêu.
– Huyết áp tâm trương: cho biết áp lực của máu tác động lên thành động mạch trong khi cơ tim nghỉ ngơi giữa các lần co bóp.
Sau đó tiến hành đo bằng dụng cụ chuyên dụng. Tuy nhiên huyết áp thấp hay cao còn sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố ngoại cảnh như vận động, thiếu máu, thói quen sinh hoạt hằng ngày,……..Vì vậy bạn cần phải đo nhiều lần trong một ngày hay một tháng mới có thể đi đến được kết quả cuối cùng. Từ đó xác định được phương pháp hỗ trợ để cải thiện tình trạng bạn đang gặp phải.
Đo huyết áp
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ phân loại như sau:
– Bình thường: Dưới 120/80 mmHg được coi là trong phạm vi bình thường. Nếu kết quả của bạn thuộc loại này, hãy kiên trì thực hiện các thói quen tốt cho tim mạch như tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
– Cao: Là khi chỉ số luôn nằm trong khoảng từ 120 – 129 tâm thu và dưới 80 mmHg tâm trương.
– Tăng huyết áp giai đoạn 1: Là khi luôn nằm trong khoảng từ 130 đến 139 mmHg tâm thu hoặc 80 đến 89 mmHg tâm trương.
– Tăng huyết áp giai đoạn 2: Là khi luôn ở mức 140/90 mmHg hoặc cao hơn.
– Cuộc khủng hoảng tăng huyết áp: Giai đoạn tăng huyết áp này cần được chăm sóc y tế. Nếu chỉ số của bạn đột ngột vượt quá 180/120 mm Hg, hãy đợi năm phút rồi kiểm tra lại. Nếu số đọc của bạn vẫn cao bất thường, phải tìm đến bác sĩ. Nếucao hơn 180/120mmHg hoặc bạn đang có các dấu hiệu tổn thương cơ quan có thể xảy ra như đau ngực, khó thở, đau lưng, tê/yếu, thay đổi thị lực hoặc khó nói, không cần kiểm tra lại mà hãy đến bệnh viện ngay lập tức.
Huyết áp cao gây ra nhiều biến chứng
2. Chỉ số huyết áp theo từng độ tuổi
– Trẻ từ từ 1-5 tuổi: trung bình 80/50 mmHg, tối đa 110/80 mmHg.
– Trẻ từ 6-13 tuổi: trung bình là 85/55 mmHg, tối đa là 120/80 mmHg.
– Trẻ từ 13-15 tuổi: trung bình là 95/60 mmHg, tối đa 104/70 mmHg.
– Trẻ từ niên từ 15-19: trung bình là 117/77 mmHg và 120/81 mmHg mức tối đa
– Người từ 20-24 tuổi: bình thường đạt chỉ số 108/75 mmHg đến 120/79 mmHg và không quá 132/83 mmHg.
– Người từ 25-29 tuổi: mức an toàn từ 109/76 mmHg đến 121/80 mmHg và không quá 133/84 mmHg.
– Người từ 30-34 tuổi: mức an toàn từ 110/77mmHg đến 134/85 mmHg.
– Người từ 35-39 tuổi: bình thường ở mức 111/78 – 135/86 mmHg.
– Người từ 40-44 tuổi: mức bình thường là 125/83 mmHg.
– Người từ 45-49 tuổi: trung bình là 115/80 mmHg và tối đa 139/88 mmHg.
– Người từ 50-54: mức an toàn là 116/81 – 142/89 mmHg.
– Người từ 55-59: Mức an toàn là 118/82 – 144/90 mmHg.
– Người trên 60 tuổi: chỉ số trung bình là 134/87 mmHg.
3. Làm gì để huyết áp ổn định
Nếu như trong trường hợp huyết áp của bạn sau nhiều lần kiểm tra chênh lệch nhau không nhiều thì bạn có thể tự thay đổi những thói quen hằng ngày của mình để mang chúng trở lại mức bình thường.
Giữ cho huyết áp ổn định
– Hãy giảm cân nặng nếu bạn đang bị thừa cân béo phì
– Thường xuyên luyện tập thể dục nâng cao sức khỏe
– Ăn uống lành mạnh với rau của quả, thực đơn gồm ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thực phẩm giàu canxi, kali, magie,… bên cạnh đó hãy giảm thiểu các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa, cholesterol, rượu bia, các chất kích thích, bỏ thuốc lá…
– Loại bỏ tình trạng stress
– Đảm bảo có một giấc ngủ ngon, chất lượng
Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm viên uống Omega 3 – 6 – 9 Healthy Care cung cấp sự kết hợp độc đáo giữa Dầu hoa anh thảo, Dầu hạt lanh và Dầu cá tự nhiên, cung cấp axit béo Omega-3, Omega-6 và Omega-9 hỗ trợ tuần hoàn, bảo vệ tim mạch và đặc biệt hỗ trợ ngăn ngừa tăng huyết áp do sự lắng đọng các mảng xơ vữa, tăng HDL (cholesterol tốt) và loại bỏ LDL (cholesterol xấu).
Hy vọng bài viết trên đây Healthy care đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc huyết áp bao nhiêu là bình thường.
*Thông tin sưu tầm*
