Máy tính là vật dụng “bất ly thân” với dân văn phòng giúp công việc được xử lý thuận lợi và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ai cũng biết rằng bên cạnh những lợi ích đó thì tác hại cũng không kém cạnh, đặc biệt là những vấn đề về mắt. 90% dân văn phòng được hỏi đều có những câu trả lời xung quanh về một số bệnh lý như mỏi mắt, đau mắt, mờ mắt, nhức mắt,……Công việc của bạn vẫn sẽ phải tiếp tục bên chiếc máy tinh nhưng bạn có thể tự chủ động bảo vệ đôi mắt thêm khỏe mạnh hơn với những mẹo dưới đây.
1. Vì sao máy tính gây hại cho mắt?
Máy tính và các thiết bị điện tử nói chúng sẽ phát một loại ánh sáng xanh (High energy visible) với bước sóng từ 380nm (nanomet) đến 500nm (nanomet).
Mắt chúng ta khi tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài sẽ gây nên hội chứng thị giác màn hình (đau nhức, mỏi, khô mắt, rối loạn điều tiết…), khiến mắt mắc các tật khúc xạ như là cận, loạn, viễn thị. Đặc biệt là khi sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm hoặc trong điều kiện thiếu sáng làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực.
Với khả năng gây ra tổn thương trên lớp biểu mô sắc tố và làm mất dần các tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc (tế bào nón, tế bào que), việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều sẽ làm tăng khả năng bị bệnh thoái hóa hoàng điểm.
2. Phương pháp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh
Để bảo vệ đôi mắt chúng ta cần làm gì? Để thúc đẩy sức khỏe và sự an toàn cho mắt tại nơi làm việc, chúng tôi khuyên bạn thực hiện một số phương pháp sau để ngăn ngừa và giảm tình trạng mỏi mắt do máy tính và các thiết bị kỹ thuật số.
Điều chỉnh không gian làm việc của bạn
Khoảng cách tối ưu giữa mắt và màn hình máy tính là 20 đến 24 inch ( khoảng 50 – 60 cm) , hoặc khoảng cách một cánh tay. Tâm màn hình của bạn nên thấp hơn tầm mắt khoảng 10 đến 15 độ vì khi nhìn xuống dưới sẽ là vị trí thoải mái nhất cho mắt cũng như lưng và cổ.
Thay đổi cài đặt màn hình máy tính
Để có được sự thoải mái nhất khi sử dụng máy tính và để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh của mình, bạn hãy cân nhắc điều chỉnh cài đặt màn hình thân thiện hơn như:
– Độ sáng: Khi sử dụng máy tính, ánh sáng xung quanh của bạn nên mờ hơn khoảng 50% so với ánh sáng thường thấy ở hầu hết các văn phòng.
– Kích thước văn bản: Mắt bạn phải căng ra để đọc văn bản nhỏ ngược lại kích thước văn bản lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, vì màn hình hiển thị văn bản quá lớn có thể buộc mắt bạn phải di chuyển qua lại quá nhanh để đọc. Vì thế hãy điều chỉnh một dạng kích thước phù hợp nhất
– Để bảo vệ đôi mắt hãy chú ý đến nhiệt độ màu: Máy tính phát ra ánh sáng xanh lam, có liên quan đến tình trạng mỏi mắt nhiều hơn các màu khác, chẳng hạn như cam hoặc đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh lam phát ra. Điều này sẽ giúp giảm mỏi mắt về lâu dài.
Để bảo vệ mắt hãy chớp mắt nhiều hơn
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hầu hết khi ngồi trước màn hình máy tính chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn tới 66% điều đó sẽ gây ra tình trạng khô mắt, mỏi mắt và khó bảo vệ đôi mắt.
Vì thế, hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên trong khi làm việc để cung cấp cho mắt các chất dinh dưỡng và độ ẩm cần thiết, chớp mắt còn giúp chuyển oxy đến giác mạc và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên giữ ẩm và không để cho đôi mắt bị quá khô hoặc bị kích ứng bằng các loại thuốc nhỏ mắt.
Tập thể dục cho mắt
Cách bảo vệ đôi mắt hiệu quả là hãy cho mắt được tập thể dục mỗi ngày. Xen kẽ mỗi giờ làm việc bạn hãy cố gắng rời mắt khỏi máy tính sau mỗi 20 phút và nhìn vào một vật cách xa khoảng 5 – 6 m trong tối thiểu 20 giây. “”Quy tắc 20-20-20″” này là một bài tập hiệu quả giúp thư giãn các cơ tập trung của mắt và giảm hội chứng thị lực máy tính.
Bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt
Cần làm gì để bảo vệ đôi mắt? Dinh dưỡng bổ sung là điều không thể thiếu. Một số dưỡng chất tốt có thể kể đến như:
– Vitamin A: Đóng vai trò tạo ra một số sắc tố nhất định cho võng mạc
– Lutein và zeaxanthin là các chất chống oxy hoá, hai chất này tập trung ở phần trung tâm của võng mạc
– Axit béo omega-3 chuỗi dài như eicosapentaenoic acid (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) đặc biệt DHA được tìm thấy ở lượng lớn trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt
– Chất chống oxy hóa vitamin C đặc biệt quan trọng với việc bảo vệ đôi mắt
– Kém là khoáng chất đóng vai trò duy trì sức khỏe võng mạc, màng tế bào cũng như cấu trúc protein của mắt
Tất cả đều được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên hằng ngày. Ngoài ra với nguồn Omega 3 quan trọng, bạn có thể bổ sung thông qua Viên uống Omega 3 Healthy Care Fish Oil sử dụng dầu cá chiết xuất từ cá nước lạnh đã được loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và hàm lượng lên đến 1000mg. Sử dụng đều đặn không chỉ giúp bạn bảo vệ đôi mắt mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn bạn vệ sinh mắt tại nhà giúp bảo vệ thị lực an toàn
*Thông tin sưu tầm*
